SAÚDE

. . Exercite-se e chegue bem a
3ª Idade

. . Vida longa e qualidade de vida são tópicos que devem ser analisados juntos, porque não faz muito sentido viver durante longos anos carregando doença e a dor. Longevidade e qualidade de vida devem caminhar juntas. Existe uma história na qual conta-se que um homem apresentava uma doença incurável do coração. Ele ficou tão desesperado que resolveu acabar logo com a vida, praticando longas e extenuantes caminhadas. Andou tanto que o seu coração ficou completamente curado. Não quero dizer que o exercício faz aumentar o tempo de vida, isso é determinado geneticamente, provavelmente quando nascemos. Mas tenho certeza de que se não praticarmos exercícios morreremos mais cedo por causa dos problemas que o sedentarismo proporciona.

Mas o coração não é o único beneficiado com o exercício físico. A força muscular aumenta, as articulações são mais resistentes e o desgaste ósseo é menor. Em vista disso, a osteoporose e as fraturas ficam menos freqüentes na terceira idade. Pesquisas mostram que os exercícios melhoram também o estado emocional e reduzem a gordura corporal, baixam o peso e melhoram a tolerância a glicose, contribuindo para que a incidência de doenças como hipertensão e diabetes sejam reduzidas.

Antes de escolher uma atividade física, principalmente na Terceira Idade, é preciso consultar um médico e fazer uma avaliação da saúde, para saber quais são os exercícios recomendados e a frequência que devem ser praticados. De acordo com a Academia de Medicina Esportiva dos Estados Unidos, essas decisões devem ser baseadas também no tipo de vida que cada pessoa levava antes. Se o indivíduo era sedentário, não pode querer ter a mesma programação de quem sempre fez ginástica.

Veja agora nas tabelas quantas calorias vão embora durante as diferentes atividades físicas.

Vida saudável e longa exige esforço físico

Vida saudável e longa não ocorre por acaso e tem um preço que não é dinheiro, mas sim esforço físico. Se você ainda não tem esse hábito comece a colocá-lo em prática imediatamente. Deixe 15 minutos do seu tempo de cada dia e comece uma caminhada. Você vai gostar dos resultados e seu corpo vai acostumar tanto aos exercícios físicos que eles naturalmente começarão a fazer parte de sua vida. Lembre-se que em todas as idades pode-se e deve-se realizar atividade física e obter grandes benefícios para a saúde. Um estilo de vida ativo deve ser o lema para toda vida. Mas sempre é bom repetir que além de se exercitar, alguns cuidados básicos devem ser observados, tais como:

* Evitar o cigarro. Quem fuma tem 15 vezes mais chances de ter câncer de pulmão.

* Consumir bebidas alcoólicas com moderação. Dois drinques por dia para homens e um por dia para mulheres será a dose máxima.

* Consumir diariamente dietas balanceadas, ricas em vegetais, frutas e cereais integrais.

Até o próximo domingo e que a partir dessa semana, exercícios físicos já façam parte de sua agenda.

Um ótimo domingo para todos e que durante toda a semana na sua agenda tenha programação estabelecida para seus exercícios físicos.

Valores médios para uma mulher com 60 kg. Os números podem variar de acordo com a intensidade do exercício.